Подготовка к ЕГЭ/ОГЭ
Психологическая подготовка к экзаменам в 3 форматах: онлайн-группа для школьников, онлайн-курс для родителей и офлайн-тренинг на территории школы. Снижение тревоги, техники саморегуляции, концентрация.
Для кого этот курс
Школьники 9 и 11 классов, которые переживают из-за экзаменов, боятся ошибок.
Родители подростков 9/11 классов, которые переживают за результаты.
Знакомые проблемы?
Страх не сдать
«Пустая голова», паника
Прокрастинация, самокритика
Скачки мотивации
Сложности со сном
Давление школы/родителей
Что вы получите
✓Умение быстро снижать тревогу
✓Навык входить в рабочее состояние за 2–5 минут
✓Устойчивость к ошибкам и «провалам»
✓Лучшая концентрация и темп
✓Личный план подготовки
Программа курса
01
Экзаменационный стресс
Что происходит с мозгом, почему «пустеет голова», как перестать себя ругать
02
Тревога и тело
Быстрые техники стабилизации, дыхание/заземление, протокол «стоп-паника»
03
Концентрация
Как включать внимание, тренировка «фокуса на 25 минут»
04
Ошибка без катастрофы
Работа с самокритикой, установка «ошибка = информация»
05
Экзамен как сценарий
Отработка входа в аудиторию, распределение времени, восстановление после ступора
06
Моя стратегия
Личный план подготовки, режим сна/нагрузки, финальная тренировка
Методики и подходы
Навыки саморегуляцииТехники снижения тревогиКогнитивные приёмыУпражнения на вниманиеСтресс-менеджментТайм-менеджмент
Важно знать
⚠️Не заменяет репетиторов и предметную подготовку
⚠️Не является лечением клинических тревожных расстройств
⚠️При панических атаках рекомендована индивидуальная работа