Анти-выгорание
Экспресс-программа самопомощи и профилактики выгорания. За 3 занятия участники осваивают инструменты: как стабилизировать состояние, восстановить ресурс и выстроить систему профилактики.
Для кого этот курс
Работающие взрослые, заметившие усталость, раздражительность, «не хочу ничего», снижение эффективности.
Знакомые проблемы?
Хроническая усталость
Апатия, раздражение
Ощущение бессмысленности
Тревога по работе
Чувство вины за отдых
«Всё держится на мне»
Что вы получите
✓Понимание: что именно выгорает
✓Навык быстрой самопомощи в течение дня
✓Личная система профилактики
✓Снижение напряжения и чувство контроля
✓План на 2 недели для закрепления
Программа курса
01
Карта выгорания
Признаки выгорания, утечки ресурса, быстрые техники стабилизации
02
Восстановление ресурса
Сон, отдых, микропаузы, эмоциональная разгрузка, личный набор действий
03
Профилактика: границы и устойчивость
Границы с работой/людьми/собой, «безопасный темп», персональные правила
Тарифы
Методики и подходы
Стресс-менеджментНавыки саморегуляцииРабота с границамиКогнитивные техникиПрактики восстановленияЭкзистенциальный подход
Важно знать
⚠️Не заменяет индивидуальную терапию при тяжёлой депрессии
⚠️При выраженной бессоннице и стойкой апатии рекомендуется консультация специалиста