Лёгкость материнства
Онлайн-марафон для мам, который помогает снизить внутреннее напряжение, тревогу и чувство «я не справляюсь». Комфортный, структурный и очень прикладной формат психологической поддержки.
Для кого этот курс
Мамы, которым сложно «вывозить» нагрузку, тревожно, одиноко, много вины и самокритики.
Знакомые проблемы?
Хроническая усталость и перегруз
Тревога
Материнский перфекционизм
Вина и самокритика
Сложности с границами
Эмоциональные срывы
Ощущение одиночества
Что вы получите
✓Снижение напряжения и тревоги
✓Больше само-поддержки вместо самокритики
✓Понимание своих потребностей и ресурсов
✓Навык выстраивать границы
✓Система «что делать, когда тяжело»
✓Чувство поддержки: «со мной всё ок»
Программа курса
01
Материнство без идеала
Ожидания, давление, сравнение, «достаточно ли я хорошая мама»
02
Усталость и ресурс
Почему ресурс заканчивается, как восстанавливаться, микро-паузы
03
Тревога за ребёнка
Тревожные мысли, контроль, что можно/нельзя контролировать
04
Границы
Как не растворяться, как говорить "нет", как просить помощи
05
Раздражение и вина
Что делать со срывами, как восстанавливаться после
06
Я и моя жизнь
Возвращение себя: потребности, самоценности, поддержка
Методики и подходы
Навыки саморегуляцииТехники снижения тревоги и самокритикиРабота с границамиЭлементы семейного подходаПисьменные практикиПоддерживающая групповая динамика
Важно знать
⚠️Не заменяет индивидуальную терапию при тяжёлой депрессии
⚠️При выраженной бессоннице, панике — рекомендуется индивидуальная консультация